打開手機，鋪天蓋地的是各種讓人憂心的疫情信息；宅在家里，社會活動受到限制，心情煩悶；出門購物，又膽戰(zhàn)心驚怕被感染……新型冠狀病毒感染的肺炎疫情期間，你是不是也被這些心理問題困擾呢？

　　在河南，有這樣一支隊伍，自1月 26日成立以來，220名心理咨詢師已累計為近5000人進行了接待咨詢。它就是由河南省心理學(xué)會心理測量分會、河南省心理學(xué)會及心理學(xué)分會（籌）發(fā)起成立的河南應(yīng)對疫情在線心理援助志愿精英團。2月6日下午，記者采訪了河南省心理學(xué)會心理測量分會會長、河南省應(yīng)對疫情在線心理援助志愿精英團組長、鄭州大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)教授葛操。

　　心理咨詢師進行一對一心理援助

　　“1月 25日晚上，我們緊急召開線上會議，就如何開展疫情心理援助工作進行了規(guī)劃，26日就成立了心理援助志愿精英團。”葛操介紹，目前團隊里的成員都是國家二級心理咨詢師，我們恪守高效、規(guī)范、科學(xué)、嚴謹?shù)臏蕜t，致力于為社會提供公益、專業(yè)的心理援助服務(wù)。

　　為了讓更多人知悉，河南省應(yīng)對疫情在線心理援助志愿精英團建立了微信群，加入群里的人，如果需要心理救助，群內(nèi)的工作人員就會和求助人聯(lián)系，約好時間一對一咨詢，確保求助人的隱私。

　　葛操告訴記者，在接待的咨詢中，有被各種新聞資訊擾的心煩意亂的成年人、有擔(dān)心被傳染的中學(xué)生，有來自重疫區(qū)擔(dān)心返校后被同學(xué)孤立的大學(xué)生，有擔(dān)心出門在外的孩子又憂慮物質(zhì)會短缺的家庭主婦，有為母親焦慮的女兒，有擔(dān)心年幼孩子受到傳染的年輕母親……讓葛操感到高興的是，90%的求助者在援助后表示滿意。葛操表示，只要還有人需要，我們就會一直做下去。

　　面對疫情，為避免多重傷害，那普通市民該如何做到自我的心理疏導(dǎo)和調(diào)整呢？在采訪中，葛操給出了以下建議：

　　1.適當(dāng)改變自己對疫情報道的關(guān)注度。每天早晚各關(guān)注一次就夠了，其他時間減少關(guān)注量。

　　2.合理安排每天居家生活，規(guī)律化。比如：按時起床、家中鍛煉，家人交流、讀書等。

　　3.充實自己心理。利用自己的興趣愛好把每一天過得充實，比如聽書、聽音樂、寫字畫畫、打太極拳、跳舞等。

　　4.積極思維，多往好的方面想。國家積極努力，定會戰(zhàn)勝疫情的。

　　5.放松調(diào)節(jié)。利用深呼吸或者漸進式放松方法進行自我調(diào)整。

　　如果您需要心理求助，可以掃碼進群。（康世甫）